РелаксацияТехника релаксации: управление стрессомУмение расслабляться — важное качество в борьбе с повседневными стрессами. Снятие накопившегося за день напряжения значительно улучшает качество жизни, укрепляет иммунитет и снижает риск возникновения заболеваний. Овладение техникой релаксации — путь к управлению стрессами. Релаксация — это не просто увлечение или обретение душевного покоя и гармонии. Это терапия, которая защищает организм и психику от разрушительного влияния повседневной напряжённой жизни.
Какое действие релаксация оказывает на организм?В жизни так много дел, что собственному здоровью человек не может уделить и 30 минут в день. Посвящая себя полностью домашним делам и работе, мы не выигрываем, а теряем. Регулярные получасовые сеансы релаксации снимают напряжение, оказывая следующее действие:
Как релаксация снимает головную боль?
Релаксация способствует расслаблению мышц тела, снятию эмоционального напряжения и улучшению настроения, что в значительной степени способствует уменьшению или даже прекращению головной боли. Релаксация наиболее эффективна при головной боли напряжения. Известно, что причиной возникновения этого типа головной боли в 70–75% случаев является перенапряжение мышц мускулатуры черепа, лица и шеи. Стресс, волнение, тревога, повышенная концентрация внимания — всё это приводит к длительному напряжению мускулатуры и, как следствие, возникновению головной боли. Для уменьшения боли необходимо расслабить мышцы. Так как сделать это простым усилием воли удаётся не каждому, на помощь приходят техники релаксации и другие психологические методики (см. БОС, когнитивно-бихейвиористская терапия, аутотренинг). Разновидности техник релаксацииВсе техники релаксации основаны на психологическом расслаблении и переключении внимания к сигналам собственного тела. Не имеет большого значения, какую именно технику релаксации практиковать, но важно делать это регулярно. Аутогенная релаксация (греч. autogenes, от autos — сам и gennao — рождаю) — психотерапевтический метод расслабления, сочетающий элементы самовнушения и саморегуляции нарушенных функций внутренних органов, моторики и психики. Необходимо повторять вслух или мысленно позитивные предложения, которые помогают расслабиться и снять мышечное напряжение. В это время можно представить себя в живописном месте и сконцентрировать внимание на глубоком и равномерном дыхании, расслаблении мышц и поочерёдном расслаблении частей тела. Прогрессивная методика мышечного расслабления — техника, основанная на медленном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Позволяет лучше почувствовать процесс напряжения и расслабления и добиться лучшей релаксации. Можно начать с напряжения и расслабления мышц ног, потом перейти к мышцам шеи и головы. Напрягать мышцы надо, по меньшей мере, 5 секунд, расслаблять — 30 секунд.
Разработано множество алгоритмов расслабления, которые можно практиковать дома или в офисе — они не отнимают много времени. Один из них описан у нас на сайте. Другие техники релаксации:
Практика – залог успехаУмение расслабляться — это навык, который совершенствуется с опытом, поэтому не следует ожидать высоких результатов после первого сеанса. Необходимо постоянно работать над собой. Сопротивляемость организма стрессовым факторам будет увеличиваться, и после определённой практики удастся достичь полного расслабления и гармонии с собственным организмом. Необходимо знать, что некоторые люди испытывают чувство дискомфорта во время релаксации. Обычно это связано с серьёзными психологическими проблемами. В этом случае необходимо остановить сеанс релаксации и проконсультироваться с врачом или психологом. Информация о техниках релаксации также размещена на нашем сайте в разделе «Для врача». Также на эту тему |