Профилактика простуды
Мытье рук
СаунаВопрос о роли сауны в профилактике простуды до конца не ясен, однако одно немецкой исследование показало, что люди, которые парились один раз в неделю, вдвое меньше болели простудой, по сравнению с теми, кто не парился. Возможно, это объясняется тем, что горячий воздух (более 80 градусов), убивает вирусы простуды и гриппа. Употребление жидкостиВода доставляет питательные вещества в каждую клетку, выводит токсины, шлаки и излишки солей, Недостаточное потребление воды нарушает нормальную жизнедеятельность организма, ослабляет его, и делает уязвимым для болезней. В нормальных условиях потребность взрослого человека в воде составляет около 40 мл/кг массы тела в сутки, у грудного ребенка — 120-150 мг/кг. Ежедневно здоровому взрослому человеку требуется от 1,5 до 2 л воды, что составляет 8-10 стаканов. Хотя потребность в воде зависит от характера питания, трудовой деятельности, состояния здоровья, возраста, климата и других факторов. Как вы можете сказать, достаточно ли я потребляю жидкости? Если цвет вашей мочи соломенный или жёлтый, то Ваш водный рацион достаточный. Если он насыщенный желтый, то это говорит о концентрированности мочи и вам необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. ПроветриваниеПроветривание помещений, как дома, так и на работе уменьшает количество циркулирующих вирусов. Проветривайте комнаты, особенно где находится большое количество людей или больные простудой. Аэробные нагрузкиАэробные упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека, укрепляют иммунную систему, уменьшают чувствительность к инфекциям и способствуют увеличению естественных клеток-киллеров, убивающих вирус. К аэробным упражнениям относятся: плавание, ходьба, катание на лыжах, бег, подъем по лестнице, езда на велосипеде и др. Великолепным способом профилактики простуды является закаливание. Здоровое питаниеФитопитание. Употребляйте пищевые продукты из растений, содержащие витамины — это темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты. Йогурты. Некоторые исследования показали, что ежедневное потребление йогурта с низким содержанием жира, может снизить вашу восприимчивость к простуде на 25%. Полезные бактерии в йогурте могут стимулировать иммунную систему вещества, и уменьшить риск заболевания. Отказ от куренияКурильщики болеют простудой и гриппом чаще и более тяжело, а вирусы простуды и гриппа вызывают у них более серьезные обострения хронической обструктивной болезни легких (этим заболеванием в той или иной стадии страдают все курильщики). Сократить употребление алкоголяЧрезмерное употребление алкоголя подавляет иммунную систему. Люди, злоупотребляющие алкоголем в большей степени подвержены вирусной инфекции, а простуда и грипп часто протекают с осложнениями — присоединяется вторичная бактериальная инфекция (бронхит, пневмония и др.). РелаксацияРелаксация — это расслабление с использованием специальных методик, которые могут активировать вашу иммунную систему для борьбы с вирусами простуды и гриппа. Например, в крови людей, занимающихся медитацией, вырабатывается больше антител, защищающих людей от болезней. Простой отдых не достаточно для укрепления иммунной системы. Поэтому релаксации надо обучаться. |