Профилактика простуды

Материал подготовлен доцентом кафедры семейной медицины Московской Медицинской Академии им. И.М. Сеченова к.м.н. Заугольниковой Татьяной Васильевной.

Против простуды, которая вызывается множеством вирусов, еще не придумали эффективную вакцину. Но вы можете замедлить распространение вируса следующими мерами предосторожности:

Мытье рук

• Вирусы простуды могут несколько часов жить на жестких поверхностях, например, столах, телефонах, компьютерных клавиатурах, дверных ручках и т.п. Поэтому мытье рук является самым важным методом профилактики простуды. В исследованиях, проведенных в США, было показано, что мытье рук не менее пяти раз в день снижает на 45% число случаев заболевания от простуды и гриппа. Мойте руки тщательно простым мылом. Нет необходимости в использовании антибактериального мыла. Тереть руки надо энергично в течении 15-30 секунд, включая запястья, между пальцами и под ногтями. Если есть возможность, хорошо использовать щетку для ногтей, поскольку инфекция часто скрывают под ногтями. Затем тщательно промойте руки и вытрите насухо чистым полотенцем. Если Вы находитесь в общественном туалете, то закрывайте кран и беритесь за ручки бумажным полотенцем, открывайте двери плечом или используйте другие предметы, например, бумажное полотенце.
• Часто рассказывайте детям о важности мытья рук. Носите с собой емкость для мытья рук с дезинфицирующей жидкостью, содержащей, по крайней мере, 60% спирта, чтобы использовать ее там, где по разным причинам нет мыла или воды. Этот состав убивает большинство микробов и безопасен для детей.
• Мойте предметы, которых касаются несколько человек, особенно детей. Следите, чтобы раковина на кухне и в ванной комнате была чистая, особенно тогда, когда кто-то из членов семьи подхватил простуду. Мойте детские игрушки.
• Используйте бумажные носовые платки. Всегда чихайте и кашляйте в них. Затем выбрасывайте их, а руки мойте с мылом. Прикрывайте рот, когда кашляете или чихаете, и научите этому ваших детей.
• Не пользуйтесь общими стаканами или столовыми приборами с другими членами семьи. Используйте только свой стакан или свободные чашки, когда вы или кто-либо в семье простудился. Промаркируйте чашку или стакан больного.
• Избегайте длительного контакта с больным человеком, особенно в закрытом помещении.
• Не дотрагивайтесь руками до своего лица. Вирусы простуды и гриппа проникают в ваш организм через глаза, нос или рот. Это является одним из ключевых путей передачи инфекции.

Сауна

Вопрос о роли сауны в профилактике простуды до конца не ясен, однако одно немецкой исследование показало, что люди, которые парились один раз в неделю, вдвое меньше болели простудой, по сравнению с теми, кто не парился. Возможно, это объясняется тем, что горячий воздух (более 80 градусов), убивает вирусы простуды и гриппа.

Употребление жидкости

Вода доставляет питательные вещества в каждую клетку, выводит токсины, шлаки и излишки солей, Недостаточное потребление воды нарушает нормальную жизнедеятельность организма, ослабляет его, и делает уязвимым для болезней. В нормальных условиях потребность взрослого человека в воде составляет около 40 мл/кг массы тела в сутки, у грудного ребенка — 120-150 мг/кг. Ежедневно здоровому взрослому человеку требуется от 1,5 до 2 л воды, что составляет 8-10 стаканов. Хотя потребность в воде зависит от характера питания, трудовой деятельности, состояния здоровья, возраста, климата и других факторов. Как вы можете сказать, достаточно ли я потребляю жидкости? Если цвет вашей мочи соломенный или жёлтый, то Ваш водный рацион достаточный. Если он насыщенный желтый, то это говорит о концентрированности мочи и вам необходимо увеличить количество потребляемой жидкости.

Проветривание

Проветривание помещений, как дома, так и на работе уменьшает количество циркулирующих вирусов. Проветривайте комнаты, особенно где находится большое количество людей или больные простудой.

Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека, укрепляют иммунную систему, уменьшают чувствительность к инфекциям и способствуют увеличению естественных клеток-киллеров, убивающих вирус. К аэробным упражнениям относятся: плавание, ходьба, катание на лыжах, бег, подъем по лестнице, езда на велосипеде и др.

Великолепным способом профилактики простуды является закаливание.

Здоровое питание

Фитопитание. Употребляйте пищевые продукты из растений, содержащие витамины — это темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты.

Йогурты. Некоторые исследования показали, что ежедневное потребление йогурта с низким содержанием жира, может снизить вашу восприимчивость к простуде на 25%. Полезные бактерии в йогурте могут стимулировать иммунную систему вещества, и уменьшить риск заболевания.

Отказ от курения

Курильщики болеют простудой и гриппом чаще и более тяжело, а вирусы простуды и гриппа вызывают у них более серьезные обострения хронической обструктивной болезни легких (этим заболеванием в той или иной стадии страдают все курильщики).

Сократить употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя подавляет иммунную систему. Люди, злоупотребляющие алкоголем в большей степени подвержены вирусной инфекции, а простуда и грипп часто протекают с осложнениями — присоединяется вторичная бактериальная инфекция (бронхит, пневмония и др.).

Релаксация

Релаксация — это расслабление с использованием специальных методик, которые могут активировать вашу иммунную систему для борьбы с вирусами простуды и гриппа. Например, в крови людей, занимающихся медитацией, вырабатывается больше антител, защищающих людей от болезней. Простой отдых не достаточно для укрепления иммунной системы. Поэтому релаксации надо обучаться.