Поведенческие меры для профилактики гриппа

Материал подготовлен доцентом кафедры семейной медицины Московской Медицинской Академии им. И.М. Сеченова к.м.н. Заугольниковой Татьяной Васильевной.

Ниже представлены некоторые рекомендации соблюдение которых позволяет существенно сократить риск заболевания гриппом.

Мойте руки. Тщательное и частое мытье рук — это лучший способ профилактики распространения инфекции. Тщательно мойте руки в течение как минимум 15 секунд, хорошо ополаскивайте, пользуйтесь полотенцем, в чистоте которого вы уверены. Или используйте специальный гель для рук с содержанием спирта не менее 60%.

Мытьё рук с мылом и ношение защитных масок на 50% снижают заболеваемость гриппом.

Если кто-то из членов семьи заразился гриппом, введите домашний карантин, чтобы ограничить общение с больным и защитить себя и близких от заражения.

Правильное питание и здоровый сон. Неправильное питание и недостаток сна ослабляют вашу иммунную систему и делают вас более уязвимыми по отношению к инфекции. Сбалансированная диета, включающая свежие овощи и фрукты, цельные зерновые и небольшое количество постного белка, полезна для большинства людей. С другой стороны, количество сна, необходимое для поддержания иммунной системы индивидуально. Взрослым людям, как правило, необходимо от 7 до 8 часов сна. Детям старшего возраста и подросткам нужно больше времени для сна — от 9 до 10 часов в сутки.

Закаливание и регулярные физические упражнения. Закаливание организма и регулярные физические упражнения — ходьба, катание на велосипеде, аэробика — стимулируют иммунную систему, повышает сопротивляемость организма. Это не защитит вас от инфекции, однако, может повлиять на тяжесть и продолжительность болезни. Если вы заболеете гриппом, симптомы у вас будут менее выраженные и вы выздоровеете намного быстрее, по сравнению с людьми, не занимающимися спортом.

Ограничить путешествия самолетом. Исследователи утверждают, что ограничение путешествий самолетом осенью 2001 года замедлило распространение гриппа и отсрочило начало сезона гриппа на несколько недель. Обычно новые штаммы гриппа быстро распространяются в ноябре, в разгар периода отпусков и путешествий, поэтому вы можете уменьшить риск заражения путем ограничения путешествий по воздуху в это время года.

Избегайте больших скоплений людей в сезон гриппа. Грипп легко распространяется в местах больших скоплений людей — в детских садах, школах, офисных зданиях, аудиториях, даже на круизных лайнерах. Избегая больших скоплений людей в пик сезона гриппа, когда это возможно, вы уменьшите вероятность заражения.

Профилактика гриппа

• Медикаментозная профилактика гриппа
• Вакцинопрофилактика гриппа
• 5 шагов против гриппа!