Ходьба избавляет от боли в пояснице

04 апреля 2013 года

Боль в пояснице — распространенная жалоба и часто требует длительной физической терапии и регулярного посещения клиники, что достаточно накладно. Израильские ученые нашли простой, эффективный и бесплатный способ решить эту проблему.

Доктор Михаль Кац-Лёрер (Michal Katz-Leurer) из Школы Здровья Стенли Стейера при Тель-Авивском университете утверждает, что простая аэробная ходьба эффективна при борьбе с болью в поясничном отделе позвоночника, как и программа по укреплению мышц, в которой задействовано специализированное оборудование в реабилитационных клиниках.

Доктор Кац-Лёрер и его коллега Илана Шнайдерман (Ilana Shnayderman), аспирант кафедры физической терапии, считают, что их вариант лечения легко вписывается в повседневный ритм жизни и позволяет тем, кто страдает болями в спине, почувствовать ответственность за собственное здоровье. Результаты исследования были опубликованы в журнале «Клиническая Реабилитация». По словам д-ра Кац-Лёрера, исследования показали, что когда люди активно ходят, мышцы пресса и мышцы спины начинают работать так же, как и при работе на специальных тренажерах под наблюдением инструктора.

Таким образом ходьба является простой и эффективной заменой занятиям в клинике, к тому же ей можно заниматься в одиночку. Для исследования ученые привлекли 52-х пациентов с болью в нижней части спины. С помощью анкетирования был первоначально оценен уровень их болевых ощущений, чувство утраты трудоспособности, трудности, с которыми они сталкиваются в быту. Участников разделили на две группы.

Одна группа получала лечение по программе на укрепление мышц в специализированной клинике, занятия проходили 2-3 раза в неделю на протяжении шести недель. Вторая группа 2-3 раза в неделю на протяжении шести недель занималась аэробной ходьбой. По мере увеличения их выносливости продолжительность занятия выросла с 20 мин. до 40 мин. Результаты показали, что обе группы значительно улучшили свои показатели по всем пунктам, а аэробная ходьба оказалось столь же эффективна, как и занятия лечебной физкультурой. Доктор Кац-Лёрер полагает, что программа аэробной ходьбы имеет дополнительные преимущества, т. к. поощряет пациентов следовать здоровому образу жизни в целом.

Если говорить об изменениях в физической подготовке — люди, которые участвовали в программе, к концу исследования могли пройти в течение 6-минутного теста на 50м. больше, чем в начале эксперимента. Также исследователь отметил, что активные люди реже страдают от типичных болей на протяжении жизни, а прогулки, которые относятся к умеренной физической деятельности, снижают кровяное давление, улучшают деятельность мозга и иммунной системы, уменьшают уровень стресса.

Источник: Paininfo.ru