Всего 4 минуты спорта в день нужно для здоровья

03 сентября 2013 года

Новое исследование показывает, что для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, необходимо интенсивно заниматься спором в течение четырех минут три раза в неделю.

Регулярные тренировки увеличивают уровень поглощения кислорода — традиционный способ измерения физического здоровья человека.

Ученые уже давно спорят о том, насколько интенсивными и частыми должны быть тренировки, чтобы приносить наибольшую пользу.

Группа исследователей из Норвежского университета науки и технологии (NTNU) доказала, что для людей, ведущих неподвижный образ жизни, наибольшую пользу будут нести короткие, но интенсивные сессии три раза в неделю. Причем эти сессии могут длиться всего 4 минуты! Такие краткие, но активные тренировки позволяют сбросить вес, избавиться от одышки и чувствовать себя намного лучше.

Исследование норвежских ученых было опубликовано в журнале PLOS ONE. В исследовании приняли участие 24 человек, страдающих от ожирения. Одной из групп ученые предложили пройти 10-недельный курс упражнений, в рамках которого они занимались по несколько минут три раза в неделю. Другая группа упражнялась с традиционной продолжительностью, также несколько раз в неделю.

В результате прохождения курса уровень поглощения кислорода вырос у обеих групп волонтеров. У той группы, которая занималась по традиционной схеме, уровень повысился на 10%, а у той, которая практиковала интенсивные занятие три раза в неделю — на 13%.

«Наши данные показывают, что короткие интенсивные упражнения три раза в неделю — это эффективный способ улучшить свое здоровье и при этом не тратить много времени. Одно из преимуществ этой программы в том, что ее просто инкорпорировать в любое расписание дня. Конечно, такая система упражнений не будет эффективна для активных людей, но для тех, кто ведет неподвижный образ жизни и страдает от избыточного веса, это может стать настоящим открытием», — отметил автор исследования Арнт Эрик Тйонна, профессор NTNU.

Источник: Paininfo.ru