Статьи и обзоры

21.03.2024

Упражнения
от боли в спине:
дополнительные методики изменения
образа жизни

Среди заболеваний опорно-двигательного аппарата на боль в спине приходится основная доля.

Хотя распространенность данной проблемы увеличивается с возрастом, ею страдают и молодые люди, причем зачастую в годы своей экономической активности. К примеру, люмбаго является основной причиной преждевременного прекращения трудовой деятельности. Кроме того, боль в спине вносит значительный вклад в ухудшение психического здоровья населения1.

Несмотря на увеличение медикаментозных методов лечения, эффективность терапии болей в спине все равно остается недостаточной2.

Согласно инициативе Всемирной организации здравоохранения «Реабилитация-2030: призыв к действиям», реабилитационные вмешательства должны являться одной из важнейших целей медицины3. Это касается и нашей проблемы с болью, где эффективность данных мероприятий может оказаться крайне полезной4.

Так, физические упражнения для растяжения и укрепления мышц спины могут помочь облегчить боль и предотвратить дальнейший дискомфорт5.

Почему болит поясница?

Существуют мнения, что возникновение болевого синдрома в пояснице может быть связано с наличием повторяющихся микротравм6.

Такие факторы риска, как подъем тяжестей и длительные статические нагрузки, оказывают значительное влияние на возникновение боли7. Но существуют и причины, не связанные с травматизацией, например, курение и психосоциальные факторы8.

В современной медицине принята биопсихосоциальная модель боли в спине. Согласно ей, выделяют биологическую составляющую, включающую в себя анатомические источники боли, и психосоциальный компонент, который эту боль поддерживает9.

Наиболее часто в клинической практике встречается скелетно-мышечная боль в нижней части спины9. Чаще всего ее анатомическими источниками служат: мышцы спины, межпозвоночный диск, фасеточные суставы и крестцово-подвздошные суставы9. Возможными механизмами являются растяжение, ущемление и воспаление тканей9.

Подготовка к упражнениям

Перед тем как приступить к тренировкам, важно знать причину боли, так как от этого зависит эффективность упражнений.

Кроме того, некоторые физические упражнения способны ухудшить состояние пациента. Именно поэтому сперва необходимо проконсультироваться с врачом10.

Общие советы для подготовки к тренировкам11, 12:

начинайте с разминки

используйте комфортную одежду

последний прием пищи — не менее чем за час

занимайтесь в проветренном помещении

Для того, чтобы получить дополнительную информацию по данной теме, пожалуйста, авторизуйтесь на портале

Дополнительные материалы